第二式 平躺，双脚弓起呈90度，吐气，单脚向空中伸直，另一脚弯曲用手扶住，然后肩膀离地，肚子不凸出，配合呼吸，持续吐气，换脚 。动作重复20次即可 。注意，弯曲时保持同一角度即可，勿过度内收或靠近胸前 。
5 流感盛行 自制干洗手液
H1N1病毒全球传播中，勤洗手是非常时期的好习惯 。随时随地洗个手，干洗手液是最佳选择，今天就来教你自己制作价廉物美的凝胶式干洗手液，让你省钱抗菌一举两得 。
需要准备的材料有：浓度95%的药用酒精、甘油、速成凝胶、茶树精油以及水，在化工材料店和药店就可购买到 。首先取浓度95%的酒精102c.c.，倒入较大的容器中，然后加入速成凝胶 20c.c.、加入甘油 3c.c.、茶树精油 2c.c 。及水 3c.c.，将所有材料搅拌均匀，等到变成半透明状就可以了，大概需要30分钟左右 。灌在小瓶子中，随身携带，随时杀菌 。专家告诉我们，涂抹在手上可维持8小时抗菌，另外还可涂抹在口罩外，把细菌牢牢阻隔 。

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