为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉？快来看攻略！( 二 ) _睡觉

怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。此外，孕妇可以适当吃点粗粮，粗粮中含有丰富的纤维素，可以帮助促进胃肠蠕动，预防孕期便秘。百颐年五谷粗粮粉天然、营养，主要材料有养血补血的红枣、黑米、黑豆辅以健脑补脑的黑
芝麻、核桃组成，尤其是黑芝麻和核桃含有大脑神经发育所必须的亚油酸和亚麻酸，有助于或将会有助于胎儿的大脑发育，适合于安胎养胎，也适合在孕前、产后食补调理。开水冲泡即食，简单快捷。
7左侧卧睡
你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。
七招助孕妈妈安然入眠
1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候无论住哪儿准妈妈都会觉得特别舒服。
2、房间多开窗通风，把房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。
4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有咖啡因等刺激神经兴奋的饮食。
5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。
6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。
7、晚饭后睡觉前适当运动，不要太累，散步能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。
这些食物，有助于培养你的睡眠1色氨酸含量丰富的食物
【为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉？快来看攻略！】 比如牛奶，牛奶等乳制品有助睡眠主要得益于其中的色氨酸成分。色氨酸作为人体所需的一种重要氨基酸，同时研究发现，它也是一种有助于促进睡眠的物质。其他富含色氨酸的食物包括坚果、食物种子、香蕉、蜂蜜和鸡蛋等。
2碳水化合物
碳水化合物相比于其他几类食物，脂肪、蛋白质，是最易于消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，会使你的身体器官会在临睡时更关注于消化系统，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麦片搭牛奶，酸奶配饼干，或是面包加酸奶都是不错的选择。

为什么怀孕期间准妈妈睡不好觉？快来看攻略！( 二 )

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