怀孕期间该如何合理控制体重？学会这个简单的公式( 二 ) _体重

◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率为0.23～0.32千克/周。
◎若BMI≥30.0，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率为0.18～0.27千克/周。
双胎：
◎若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为16.7～24.3kg 。
◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为13.9～22.5kg 。
◎若BMI≥30.0，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为11.3～18.9kg 。
根据体重增长值，
孕妈们就可以合理控制体重啦
首先，孕妈妈要正确记录孕期体重
到了孕中期，孕妈妈可以每天早上起床或晚上睡前，在固定时间量一次体重并详细记录。
其次，孕妈妈要管住嘴、迈开腿
如果孕期体重增加速度过快，则需要控制饮食，孕妈妈可以适当增加运动量；如果体重增长不足，则需要及时补充营养，让胎宝宝在充足的补给下健康生长。
对于没有管住嘴的孕妈妈，应养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、少吃油腻食物、控制碳水化合物的摄入。
对于没有迈开腿的孕妈妈，应制定孕期体重管理计划，适当的工作、活动和运动（如散步、适度的游泳、孕期瑜伽等）也有利于体重的控制，促进母子健康。

怀孕期间该如何合理控制体重？学会这个简单的公式( 二 )

猜你喜欢