睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠( 二 ) _睡眠

适度运动流点汗：多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。
半小时前洗个澡：刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。
电视少看才为妙：晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
写写笔记听音乐：把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。
正向思考烦恼少：正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！
腹式呼吸慢慢调：练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。
伸个懒腰打哈欠：除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。
醒来重新静下心：如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。你也想睡了吗？做到以上十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”啰！
【睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠】结语：睡眠质量对人们来说是相当重要，好的睡眠质量可以让人第二天充满精神和斗志，而不好的睡眠质量则会导致人第二天萎靡不振。所以，对自己睡眠有困扰的朋友，赶快来尝试小编的方法吧。

睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠( 二 )

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