撑杆跳有替代项目吗？有，20分钟“独轮手推车”！
双手撑地，充分锻炼双臂和腹肌 。像不像平板支撑？
单身汪怒了：我也要参加奥运会！
别急，属于你的项目来了！
30分钟的“保健飞机撸”，和射箭“师出同门”，能充分锻炼手臂肌群 。
躺平了，让陪练为你上下其手吧 。你的腹部会像标枪运动员一样，收紧、收紧、收紧！
热爱水上项目的亲们：25分钟的“反转女牛仔式”，效果和赛艇项目是一样的！
腹肌、背部肌肉、臀部、大腿，都能得到充分运动 。
一公里自行车累不累？10分钟站立式就有这样的效果，妥妥地锻炼腹肌、背部肌群、臀部、臀大肌和腿部 。
为陪练口口20分钟，你相当于游了个100米，会运用到腹肌、手臂、胸部和双腿的肌肉 。
最难的项目来了！
25分钟双腿悬空，腹部、背部和腿部肌肉协同作用 。相当于体操运动员在场上表演了一圈呢 。
参考资料：
【没空运动？那就……2016床上奥运会指南】 https://www.drfelix.co.uk/bedroom-olympics-rio-2016-infographic/
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