你真的准备好怀孕了么？儿保科医生告诉你孕前准备怎么做( 二 ) _孕前准备

建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识，不要让自己因为不懂而胡乱着急。
02努力调整备孕心态
1、学会调节呼吸，保持心态稳定
快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。还可以平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
如果发现自己已经很难控制情绪，那么最好先深呼吸一下，或在脑海中从“1”数到“10” ，给自己一个缓冲的时间，避免情绪过于激动，诱发高血压。
2.学会自我放松
自我放松是一种有效的预防高血压和辅助降压的方法，易动肝火的人不妨每天坚持自我放松，放松的方式可根据自己的习惯来选择。比如，可以每天抽出10～30分钟时间，在安静的环境中，采取舒适的姿势放松坐下或躺下，同时闭上双眼，放慢呼吸的节律，以达到彻底放松的目的。
再如，躺在床上时，可以听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐，并放慢呼吸，或者静下心来倾听一些大自然的声音，如雨声、虫鸣等，以调整身心进入一个容易睡眠的状态。这样做开始可能会有些困难，不过只要坚持下去就能对改善睡眠有所帮助。
小馨一组漫画告诉你如何备孕

你真的准备好怀孕了么？儿保科医生告诉你孕前准备怎么做( 二 )

猜你喜欢