小心加重便秘的11误区( 三 ) _误区

事实四：情绪会影响排便规律
抑郁症可能会引发便秘，或加重便秘症状。可通过冥想、瑜珈、生物反馈及放松技巧来缓解压力。穴位按摩或指压按摩也会有所帮助。另外，腹部按摩有助于使腹部肌肉放松，从而促进排便。
事实五：药物会引起便秘
某些止疼药、抗抑郁药、降压药及帕金森氏症治疗药都可能引起便秘。摄入过多的钙和铁，也能导致便秘。补钙，尤其是与其他补充剂或粘结大便的药物同服，也会导致同样问题。如果您有这方面的担心，请咨询医生。
事实六：低纤维饮食可能导致便秘
饮食缺乏纤维通常会导致便秘。为了预防便秘，尝试每天摄入至少20g纤维，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麦产品代替白米饭、馒头和面食。通过逐渐增加纤维摄取量以避免肠胀气和腹胀。另外，水有助于纤维排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之间缓解便秘，定期摄入纤维几天后，您会开始看到有所改善。
事实七：西梅有助于正常排便
这种小小的干果赢得了巨大的赞誉，被称之为治疗便秘的“天然药物”.西梅(通常称为干李子)可以预防或改善便秘症状。它们富含不溶性纤维，以及天然泻药成分山梨醇。西梅中的可溶性纤维有助于降低胆固醇。而且长期服用西梅也是安全的。对于不喜欢梅子味的儿童，可通过喝西梅汁来代替
事实八：饮水会有所帮助
多喝水有助于防止脱水，而脱水则会导致便秘。水分有助于软化粪便，从而预防并减轻便秘。您可以咨询医生每天喝多少水合适。注意要限制含咖啡因或酒精的饮料，摄入过多这类成分会导致脱水。
事实九：锻炼能让您排便规律
缺乏体力活动会导致便秘，而运动有助于肠道蠕动，并减轻压力。吃完大餐后至少休息一个小时再进行运动，给胃肠道一定的时间来消化食物。然后开始行动吧！每天尝试几次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于缓解便秘。
事实十：大便软化剂可作为泻药
大便软化剂可以使粪便从结肠吸收更多的水分从而防止便秘。这样能防止粪便硬化，软化的粪便较容易从身体内排出。跟其他泻药一样，大便软化剂能带来短期疏解。在合用大便软化剂与泻药或其他便秘治疗药前请咨询医生。在某些情况下，医生会为手术患者开具大便软化剂，这样可避免排便时过于用力。某些制剂会联合大便软化剂和刺激性泻药一起来促进肠蠕动。
六种简单食物轻松改善便秘
便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：

小心加重便秘的11误区( 三 )

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