卧室摆放不合格让人失眠( 二 ) _让人

床上用品
被子要大但不能厚
被子、枕头、床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键。
被子是决定睡眠温度的另一个关键因素。维斯勒本说，被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡，好被子应该满足三个要素。第一，厚度适中。被子太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被，根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子，否则会增加做噩梦的几率。第二，大一些。让身体完全伸展躺在床上，如果肩部、脚都能被严实地包起来，就说明大小合适。第三，有垂坠感。好的被子比较贴身，就算常翻身，也能提供充分的保暖，蚕丝质地的被子就是不错的选择。
调查显示，90%的人认为，枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量。好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合。如果你习惯仰卧，那么，枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。
另外，85%的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩，这会让他们更快入睡。因此，最好选择纯棉质地的床单、被罩。化纤材质易起静电，真丝材质触感冰凉，都容易影响睡眠。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠，还会增加过敏几率，导致流鼻涕、打喷嚏等。
室温
20℃最佳睡眠温度
人的体温会根据生物钟自动调整，到了晚上，当人体进入安静状态，体温也会降低。“因此，最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度。”美国睡眠协会主席大卫·克劳德说，该协会的调查也显示，79%的人喜欢凉快一点的卧室。
一般认为，20℃是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维斯勒本认为，这个温度不是绝对的，对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说，温度可以再稍微低一点，因为“更年期女性容易发生潮热现象，过高的温度容易让她们辗转反侧。”
色彩
米色温和助眠
卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响。美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出，卧室墙壁的色系、亮度，以及和天花板、地板的搭配都很关键。
窗户越大，墙色越浅。现在的新房，飘窗和落地窗成为主流。室内采光增加，墙壁的颜色也应该与之相配。如果窗户很大，墙壁的颜色最好浅一些，这样整屋的亮度会比较一致。如果三面墙颜色都很暗，窗户那面却很亮，整个卧室就会显得不协调。正对窗户的那面墙，最好用亚光的涂料或壁纸，且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃装饰品。

卧室摆放不合格让人失眠( 二 )

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