夜猫子一族除了众所周知的睡眠不足导致肝肾负担过重以外，就餐不规律带来的暴饮暴食也是个大问题 。很多人玩到凌晨2 点，上午10点起床，于是乎早饭拖到了11点，午饭拖到了下午，晚餐纯粹成了夜宵，再加上为了减肥不敢吃夜宵，一天下来只吃一顿或者两顿饭，殊不知少食多餐才最养人 。很多熬夜一族身边都会放一些威化饼干、薯片类的垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂 。再加上咖啡与浓茶中的咖啡因消耗大量的维生素B族，为了维持视网膜感光，维生素A 又被带走不少…… 夜猫子的营养问题非常不容乐观 。
营养补充清单
1.熬夜者阴虚内热的比较多，平时就应当注意多吃蔬菜水果 。对于夜猫子一族来说，消除熬夜危害的首要方式就是补充睡眠 。如果熬夜是由于办事拖沓、注意力不集中造成的，可以尝试下熬夜后的第二天早餐之后喝一杯咖啡，白天提高效率把事情完成 。
2. 如果你确实因为工作强度大，不得不常常熬夜加班加点，晚餐建议多吃些内脏和瘦肉补充维生素A 。
【盘点 极度危害健康的饮食时尚】3.远离多油高脂类夜宵，可以把柚子茶，或者豆浆作为“备荒”食物，既可以在冷清的夜半时分温暖肠胃，又可以在不发胖的基础上为身体补充所需蛋白质和矿物质 。如果依旧感到饥肠辘辘也可以适当吃些清粥 。

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