春节闲不住，准妈妈家务劳动的正确姿势( 二 ) _怀孕注意事项

需要弯腰的家务劳动（拖地）
正确方法：
背部伸直，腰部放松，扫地和拖地时背部保持挺直，肩部下垂至放松状态。有意识地保持这个动作，可以有效地锻炼背肌、腹肌。
错误方法：
弓背弯腰，整个身体往前倾。
高难度的家务劳动（晾衣服）
晾衣服对准妈妈来说，是一件“危险”的家务活。那是因为要过度屈膝或过度伸展，腹部要用很大的力气。这些姿势和动作都会增加腹肌张力，使腹压增加，容易诱发流产。
倘若衣服洗得多，不妨在晾衣服时先将衣物放在合适高度再拿取。
1.取衣服
正确方法：
双腿分开，背部伸直，不弯曲膝盖，轻松伸展膝盖内侧，从股关节开始倾斜上半身。
错误方法：
背部蜷曲，膝盖弯曲，直接弯腰取物。这个动作肩部受力，腹部也会受压。
2.晾晒衣服
正确方法：
伸直背部肌肉，肩膀自然放松，依靠三角肌的力量抬起手腕，保持手腕与肩部线条清晰。
错误方法：
耸着肩，腹部会缺少力量从而引起腰痛。肩部也会增加不必要的压力从而引起肩膀酸痛。
TIPS：
如果有条件，不妨安装手摇式晾衣架，这样就可以避免向上伸腰晾衣服的危险动作了。
小贴士：孕期家务劳动三注意
1.做家务时，要遵循量力而行的原则，将时间妥善安排好，千万不要想着一口气将所有的家务做完，而是要分段进行，不要着急。
2.准妈妈在做家务时不要长时间站立，以免造成下半身浮肿。一般在做15~20分钟家务后，休息10分钟左右。
3.在这个特殊时期，准妈妈要降低清洁标准，不要像孕前那样严格。

春节闲不住，准妈妈家务劳动的正确姿势( 二 )

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