孕期体重上不来，不妨试试这8个办法！( 二 ) _体重

当体重不足一定要首先吃高蛋白！
重对吃也一定要有讲究。对于孕期体重增加不够理想的孕妇，这通常意味着要增加吃肉、蛋、奶和主食等高能量高营养食物。这样既能满足母体对营养的需求，对胎儿的生长发育也是十分必要的。以下一些建议对增加体重是有帮助的：
多吃肉类，每天要达到200克（4两）以上，首选鱼虾，瘦肉。
每天吃1、2个鸡蛋。
烹调时用较多油脂，可选用橄榄油、亚麻油等。
常吃零食，特别是坚果类（如花生、瓜子、核桃等）
长体重必须要增加餐次，加餐！
对于胃口比较小，比较瘦弱的孕妇来说，一定要增加餐次，因为随着胎儿的增长，子宫也随之增大，很多孕妇会感觉胃容量越来越小，每次吃不下太多的食物，那对于体重增加不足的孕妇来说是非常不好的，那么增加餐次在某种程度上可以改变这种状况。建议体重不足的孕妇每日可以吃6餐，在每次正餐之后3小时加餐。加餐的食物，最好选择牛奶、酸奶、鸡蛋、坚果等富含蛋白质的食物。
不要食用太多水果
水果蔬菜中最多的成分是水，总体来说，蔬菜和水果中，能量密度和蛋白质营养密度并不是太高。但是它们的饱腹感却很强。很多人在餐前如果吃掉一个苹果，那会影响正餐的进行的。孕期每天水果的摄入量建议大约是200-400g，我建议孕期体重不足的孕妇，吃水果的摄入量在200g左右就可以了，也就是相当于一个中等大小的苹果就足够了，这样可以把剩余的空间，留给与肉蛋奶这样营养密度更高的食物。
多吃干，少吃稀！
需要增加体重的孕妇主食的选择上，尽量不要吃粥或面条等含水较多的食物，以干的主食如馒头、米饭、面包为主，这样可以充分利用有限的胃容量。总体的原则是多吃干，少吃稀。这样食物的营养密度会相对高很多。让有限的胃容量能够获取更多有营养的食物。否则，很容易只吃了个水饱。
减少能量消耗，少运动！
【孕期体重上不来，不妨试试这8个办法！】 减少能量消耗意味着要多休息，别熬夜，少进行身体活动。不过，考虑到身体活动尤其是孕妇体操对母体和胎儿的巨大好处，即使是体重不足的孕妇，也不主张完全放弃身体活动。只需放弃强度较大或者能量消耗较多的身体活动，并避免疲劳。

孕期体重上不来，不妨试试这8个办法！( 二 )

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