史上超全的24个减肥的误区( 三 ) _史上

NO.19、没有戴太阳镜的习惯
紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。
NO.20、溜冰时不戴防护装备
溜冰没有头盔、护腕和护膝，会让你变得异常脆弱。头、手、膝盖等都是非常容易受伤的部位，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好武装自己。
NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。
NO.22、每天喝水量不足
保证充足的水分，不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候，还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。
NO.23、锻炼前不补充能量
【史上超全的24个减肥的误区】在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶，香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。
NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要
这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍（以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准）。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质片。瘦肉，鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。

史上超全的24个减肥的误区( 三 )

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