我为什么老是睡不着！快和孕期睡眠困扰说再见( 二 ) _失眠

7打呼
怀孕后期，伴随着水肿与体重增加，子宫顶到横隔膜开始出现打鼾的状况；有鼻过敏的妈妈，可能睡到一半突然出现呼吸不顺、被口水呛到的情形，严重者甚至会有睡眠呼吸中止的状况，导致浅睡眠、睡眠中断、多梦，这时可以通过控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状。但若是症状持续且变得严重，则建议寻求睡眠专科医师进行诊治。
8骶髂关节炎
妊娠后期，为了让胎儿能顺利从产道出生，子宫会分泌松弛素，让骨盆张开，但也因此可能会导致其他关节、韧带等方面的疾病，例如荐髂关节炎。虽然骶髂关节炎在产后会自动恢复，但若怀孕期间严重到影响睡眠或是行动，建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置，减缓疼痛。另外，可通过托腹带，帮助妈咪支撑孕肚，改善不良姿势。晚上睡觉时，也可以使用U形孕妇枕来协助支撑，提升睡眠质量。
3方法·减轻孕期睡眠困扰
怀孕纵然是一件令人开心的事，但如何减轻孕期睡眠困扰这一负担呢？詹雅雯心理师表示，孕妈咪调整心态最重要，建议放低对睡眠质量的期待，避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮，并且不要太过焦虑，因为焦虑反而会导致妈咪更难入眠。她建议可用以下方法改善。
1调整卧室环境温度
怀孕使体温升高，因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适，冬天要避免把门窗紧闭，应保持空气流通，棉被不宜过厚，以免产生流汗黏腻感。另外，可将室内光线调至昏暗，并提前半小时至一小时培养睡意。若有水肿的妈妈可以按摩双腿帮助入睡。
2适量吃助眠食物
睡前喝一点温热牛奶有助于睡眠，若孕妈妈有乳糖不耐受症的问题，可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物，如香蕉、坚果，但应避免过量。
3面向左侧睡
建议妈妈睡觉时向左侧卧，避免压迫到下腔静脉，造成隔天起床双脚浮肿的状况，倘若孕妈妈半夜起床后睡不着，应立即培养睡意，禁止使用手机或做其他妨碍入睡的活动。
心理师小叮咛
不要太过担心睡眠质量降低会影响胎儿，否则会更睡不着。目前并没有研究证明睡眠困扰会对胎儿造成影响，但临床上常见的紧张、焦虑、压力容易造成流产，因此，压力对胎儿更易有不利的影响。愿准妈妈孕期能找到对策，摆脱失眠困扰，每夜好梦哦！

我为什么老是睡不着！快和孕期睡眠困扰说再见( 二 )

猜你喜欢