每天38%的水果和蔬菜摄取量 + 38%的淀粉类食物（大米、面包、马铃薯等）+ 24%的蛋白质类食物（鱼、肉、牛奶等）
孕期的营养摄入，也有可参考的范围
（PS:很多微量元素的摄入不能从日常生活中满足需要，因此需要额外摄入如维生素B族及烟酰胺等等，孕期医生会建议额外增加复合维生素的摄入以保证孕妈需要 。）

转化到我们日常生活，该怎么吃？
孕妇中晚期建议每日供给食物量：
① 300-400g谷类 。
② 50-100g豆类及豆制品 。
③ 50-150g肉、禽、鱼等动物血食品，1-2个鸡蛋 。
④ 400-500g鲜奶，也可以相当量的酸奶代替 。
⑤ 400-500g蔬菜及100-200g水果 。
⑥ 25-30g的植物油及调味品 。
【怀孕3个月暴涨50斤！孕期怎么吃能营养均衡？】 目前市面上的五谷杂粮类对于孕妈来说并非最佳选择 。传统精米白面的过度加工导致膳食纤维，维生素等营养成分缺乏 。多谷物营养更均衡、高膳食纤维主食更健康 。

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