晨练的习惯不当会适得其反( 二 ) _适得其反

3.血小板的凝集力在早晨6～9时明显增加，血液的黏稠度也增加，因而导致血液的凝固性增大，使心血管梗塞的机会增多。
4.人们在早晨6时左右血压开始逐渐升高，心率也逐渐加快，到上午10时达到最高峰。此时如果有剧烈活动，最容易发生意外情况。
5.冠状功脉的血流量早晨最少。医学研究人员在狗身上做的试验表明， 16时狗的冠状动脉左旋支的血流量，比上午8时的血流量要高出13% 。
因此，中老年朋友应改变晨练的习惯，把锻炼的时间调整到晚上，并根据自己身体状况选择适合的运动项目，以防发生意外。
黄昏才是锻炼的好时光
人的生理活动是受“生物钟”控制的，体力的充沛与衰竭，都受自身生理节律的调节。人体在清晨时血糖水平和肝糖原储存量都较低，而体育锻炼时则需要大量能量，所以晨练时容易产生疲劳感、头晕甚至发生低血糖。
黄昏是一天中人体生理节律中的体力高峰，经过白天的活动，人的心、肝、脾、肺、肾、脑等各个脏器功能都处于最佳状态，再加上此时的气温也较高，这时的体力最充沛、灵敏度最好，对体力活动的适应能力都达到最高峰，心率和血压都很平稳，血糖水平和肝糖原储存量都在正常水平。此时锻炼避免了清晨锻炼的种种缺点，不易发生意外，而且对身体健康最为有利。
对于老年朋友，特别是有心血管病的高危人群，要注意以下几点：
1.早晨醒来后，应继续在床上停留几分钟，然后再缓慢起床。
2.为了补充晚上睡眠时丢失的水分，在早上起床后喝点温开水。
3.高血压患者和冠心病人起床后在喝水的同时，最好服用降压药和扩张冠状动脉的药，以避免血压波动或心血供应不足。
【晨练的习惯不当会适得其反】4.早上起来最好服用小剂量肠溶性阿司匹林。阿司匹林有抗血小板凝集的作用，减少了血栓形成的可能，也就减少了心血管疾病发生的机会。

晨练的习惯不当会适得其反( 二 )

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