推荐最佳运动焦虑调节法( 四 ) _焦虑

三、生物反馈
生物反馈起源于本世纪六十年代，自那时起，心理学家、医生和其它专业的工作人员对这门学科进行了广泛的研究。在体育运动领域，对其进行研究和应用的首推赞奇科希（Zaichkowsy1975）。拉兹伦被认为是第一位提了生物反馈概念的学者，他在《当前苏联心理生理学中可观察的无意识和可推断意识》一文中介绍了包括苏联在内的感受器条件反射，语义条件反射和定向反射等方面的大量研究，特别介绍了林散娜的研究，林散娜垢实验表明，人可以借助生理记录仪观察自己的生理变化，从而学会控制自己的血管运动来避免有害的刺激。同时，拉兹伦在文章中还指出，内脏反应的经典性条件反射和操作性条件反射都是可能的。60年代初，人们普遍认为只有经典条件反射方法可以引起内脏的情绪学习。然而，后来米勒等人所做的箭毒鼠实验（箭毒鼠实验是指用箭毒麻痹老鼠骨骼肌，使其不影响内脏器官的活动。然后，对老鼠的“愉快中枢”进行刺激强化，最终使其学会“随意”改变心率、血压等等。）使人们相信，操作条件反射方法不仅可以用来改变外显行为，也可以用来学会控制血压，心率等属自主神经系统支配的内脏反应。生物反馈是在电子仪器帮助下，将我们的身体内部的生理过程，生物电活动加以放大，放大后的机体电活动信息的视觉（如仪表读数）或听觉（如蜂鸣音）的形式呈现出来，使主体得以了解自身的机体状态，并学会在一定程度上随意地控制和矫正不正常的生理变化。生物反馈象打宁，打球一样，是一种学习过程，利用生物反馈技术控制某一生理活动的过程是一个学习过程。学习者必须了解生物反馈的原理、仪器使用方法，视觉或听觉形式反馈信号的意义，必须坚持学习，探索学习成功的经验和失败的原因。
生物反馈仪与医院里常用的治疗仪不同，它不能直接控制人的生理反应或情绪状态，只是告诉学习者或病人自己的身体状态。改变或维持这种状态要靠学习者或病人自己找出适当的方法。生物反馈的学习成效，除了学习者或病人的练习和探索之外，也取决于从成功或正确反应得到强化，例如，一个易过度紧张的运动员，由于缓慢腹式呼吸，反馈仪的反馈声（用肌电反馈仪）就会由强变弱直到消失，这种信号变化本身成了一个强化物，一种慰藉，使这个运动员了解缓慢腹式呼吸是降低自己肌肉紧张，进而解除心理紧张的一种有效方法，有利于腹式呼吸习惯的形成。在由心理训练工作者陪伴学习者或病人的场合，对于正确的反应，心理训练工作者可以用“好” ， “不错”等词加以肯定，或以言语表扬给予强化。请注意，生物反馈之所以能帮助个体控制自身的生理过程，对行为的强化是重要因素。生物反馈的种类主要有：脑电波反馈，心率反馈，血压反馈，皮肤电反馈，皮温反馈。其中，脑电波反馈的训练可以使失眠者产生睡眠脑电波，如α波和β波；肌电反馈的训练可以提高肌肉紧张度，使瘫痪病人的肌肉恢复功能，或降低肌肉紧张度，使人解除紧张。这里体现了生物反馈训练双向性的特点，它不单是放松训练，同时也可作紧张性训练。此点没于放松训练。心率反馈训练可以使被训练者应付应激情况，保持心率正常。血压反馈训练可以使高血压患者觉察和控制自己的血压，也可以辅以肌电或皮温的反馈。皮肤电反馈和皮温反馈训练多用于治疗焦虑，偏头痛等等。由此可见，生物反馈虽有不同的种类及功能，但均可以用于运动员的心理训练中，然而，必须针对运动员的不同心理和生理特点而有选择地采用生物反馈方法。综观国外近十几年来有关对运动员运动中的心理生理应激进行生物反馈训练的研究，主要包括以下几个方面：

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