心理IN词：软瘾是什么意思( 二 ) _心理

■“软瘾”不等于爱好要正确判断
当然，看看电视、逛逛商场、吃点零食、玩会儿游戏、刷刷微博等，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。
显然，软瘾和爱好是不可能混淆的。心理专家解释说，如果活动中你感觉到愉快、有活力，那你可能是在学习、在成长，或者在清除不良情绪，在调整自我，这是爱好或激情的体现。而一旦某个行为习惯给正常生活带来负面影响，甚至头晕脑胀还无法控制自己停下来，那就是有问题的迹象了。
因而判断一个人是否真有软瘾，一个重要的依据是看这件事给当事人带来的利益是否大于危害。如果答案是肯定的，就不算软瘾。
■如何战胜“软瘾”？
戒除软瘾要经常自我反省。
下一次长时间坐在电视机前或很冲动的奔向商场的时候，不妨问问自己：这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情，是什么激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。
下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。
当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或打游戏，选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。
急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少软瘾行为。
心理专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。
如果你在拖延或回避困难，不妨制定更加清晰的规划。
任务过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也越大；任务越具体、可操作性越强越能有效执行。比如，看一本书，规定一个具体的数字，比如10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。
悦纳自己，接受自己的行为方式。
每个人都需要休息、放松。也许你喜欢先沉溺于某些事情中，积攒够了能力，蓄势待发，那么就相信自己的能力和行为方式，不要因为拖延而自责或否定自我。
建立与亲人、朋友之间的密切联系。
如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了。

心理IN词：软瘾 是什么意思( 二 )

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