教你如何破解不同的愤怒( 三 ) _教你如何

后果：他们可能用“自毁”的方式泄愤，比如贪食、过度消费等。愤怒本是能推动问题解决的积极力量，但隐忍不发，做错事的人就一无所知，更谈不上道歉。
如何改变：1、自我质问。问自己：“同事出了错导致我挨批，我可以毫无表示吗？”你的内心或许会回答：“不行！这对我和他都不好。”2、换个角度想问题。张玉娟说，不妨试想，假如朋友受到伤害，他会怎么做？没错，他当然有权表达不满，那自己为何不可以？3、用建设性方式沟通。罗纳德说，压抑愤怒往往给家庭和朋友带来更多伤害，最好的方式是，心平气和地与对方谈谈，并且提出富有建设性的解决方案。
自虐型：一切错误都怪我
你看起来是这样的：“老公出轨完全是因为我做得不好，我是个糟糕的妻子。”你总把错误归咎于自己。
为何会这样：从心理动力学角度看，他们的自尊心可能在心理发展关键期遭受过打击，进而觉得，责怪自己心中更好受些。
后果：长期对自己宣泄愤怒，容易对自己产生失望、不满的感觉，甚至患上抑郁症。
如何改变：1、和自己对话。责怪自己前扪心自问：“谁说我需要为这事负责？”然后再问自己：“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不分青红皂白就挺身而出，把责任揽在自己身上。2、找回自信。在纸上写下自己所有的优点，培养自我价值感。如果难以做到，可以求助心理咨询师。

教你如何破解不同的愤怒( 三 )

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