2、能量 。需摄入200-300千卡/天 ， 主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果 。为满足热能需求 ， 应调整主食品花样 ， 如大米、小米、薯类、玉米等 。
3、维生素A 。推荐摄入800-1200微克/天 ， 主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵 。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调 ， 有利于维生素A的吸收 。
4、维生素D 。需摄入10微克/天 ， 主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品 。维生素D可以促进食物中的钙吸收 ， 晒太阳也可以补充维生素D 。
5、钙 。需摄入至少1000毫克/天 ， 主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤 。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收 ， 尽量分开摄入 。

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