3、水果：柑橘、香蕉、苹果
水果种类很多 ， 经济而又实惠的柑橘 ， 尽管90%都是水分 ， 但富含维生素C、叶酸和大量的纤维 ， 可以帮助孕妇保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量 ， 帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重 ， 吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。苹果也是比较适合孕期食用的 ， 每天一个苹果可使宝宝的皮肤白皙 。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜 ， 因为西瓜含糖量高 ， 会加重准妈妈的病情 。
4、奶、豆制品
孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙 ， 只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质 ， 有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯 ， 为了获得足够的蛋白质 ， 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
5、瘦肉
因为瘦肉富含铁 ， 并且易于被人体吸收 。怀孕时孕妇血液总量会增加 ， 为保证供给胎儿足够的营养 ， 因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足 ， 孕妇会感到极易疲劳 ， 通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
6、干果
【孕中期吃什么好？推荐4款美味营养的孕妈咪食谱】 花生之类的坚果 ， 含有有益于心脏健康的不饱和脂肪 。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高 ， 因此每天应控制摄入量在30克左右 。杏脯、干樱桃、酸角等干果 ， 方便、味美又可以随身携带 ， 可随时满足孕妇想吃甜食的欲望 。

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