孕期每个月补充什么？每个月要重点补充哪些营养素( 三 ) _胎儿发育

像奶类、乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类、某些蔬菜等都富含钙。
建议妈妈每天至少喝500ml牛奶，特别是在怀孕的后期，如果没办法的话就需要额外补充钙剂了。
因为胎儿在妈妈体内28周以后迅速成长，而钙恰恰是胎儿骨骼发育的重要组成部分，所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。
比较特殊的是维生素D3，富含维生素D3的食物比较少。通常来说，维生素D3的主要来源是晒抬眼，因此孕妈妈可以每天多晒晒太阳，注意不要晒伤了哦~
第6个月——
「铁和维生素C」
铁是合成血红蛋白的原料。在孕期血容量会增加50%，而红细胞仅增加20% 。
如果缺铁，血液就会发生稀释，很容易发生缺铁性贫血，尤其在孕中后期。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险，还会影响胎儿的智力。
维生素C可促进铁的吸收。
重点补充阶段
孕中期和后期
缺乏的危害
缺铁性贫血而可能影响胎儿智力发育；
缺维生素C可能引发坏血病；
铁和维生素C的补充量

含量丰富的食物

像动物红瘦肉、动物肝脏、血、深色蔬菜等都是很好的铁来源。
更多关于铁的知识
还不知道这些爆款食物？补铁必修课学起来~

维生素C大家都不陌生，新鲜的蔬菜和水果是它的主要来源，比如青椒、刺梨、酸枣、猕猴桃、西红柿、橙子、草莓等。
第7个月——
「DHA」
DHA是一种omega-3长链多不饱和脂肪酸，是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质，可以促进大脑和视力发育，还可以减少产后抑郁的机率。
重点补充阶段
孕中期和后期
缺乏的危害
缺乏DHA将影响胎儿大脑或视网膜发育；
DHA的补充量

DHA可耐受最高摄入量并没有一个定值，一般是说2000mg/d 。
如果吃海鱼比较少的妈妈，一般建议可以选择藻油的DHA，从孕中期开始补充。
DHA含量丰富的食物

DHA的特殊之处在于，它可以直接获取，也能简洁转化。

孕期每个月补充什么？每个月要重点补充哪些营养素( 三 )

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