孕期三个阶段内这样吃，营养够长胎不长肉！( 二 ) _怀孕护理

到了孕中期时，多数孕妈妊娠反应有所好转，胃口也好起来，此时胎儿增重也变快。孕妈们想做好长胎不长肉，整个孕中期增重控制在10斤左右较好。注重补充钙。
孕中期饮食要点：
1、少食多餐，不要猛吃，能控制体重每月均匀增长更佳。多侧重补充钙质，铁元素的食物。
2、每日饮食中，谷类占500克左右，豆制品占50克左右，蔬菜占500克左右，牛奶占250克左右，蛋类占150克左右，动物的肝脏及血液，每周能吃上1到2次，一次50到100克较好。另外，每日适当吃一小把坚果，不要太多。
3、孕中期每日对钙的需求量1000毫克，为了保证胎儿的正常生长发育，孕妈们要坚持吃适量的含钙高的食物。比如虾皮，豆制品，奶制品等。
三、孕晚期
【孕期三个阶段内这样吃，营养够长胎不长肉！】 孕晚期控制增重在10斤左右，对钙的需求量依然很高，为1200mg/d ，铁的需求量为35mg/d 。此外孕妈们再补充些富含DHA的食物，推荐摄入量为每日200毫克，对胎儿大脑发育有益。
孕晚期饮食要点：
1、少吃多餐，孕妈们可把原来的一日三餐，改为一日三餐三点。早上，下午，夜晚饿时适当加餐点。少食多餐可以保证对胎儿的营养供给，又不会因孕妈单次摄入过多食物而大量转化为脂肪。
2、吃水果多注意，不要大量吃水果，建议每日不要超过500克，尤其是含糖量高的水果，容易导致胎儿发育成巨大儿，孕妈患上妊娠高症或妊娠糖尿病。
3、到了孕晚期，孕妈们除了在吃上多注意外，每天坚持适量运动，对顺利分娩和长胎不长肉都有帮助，身体条件允许的孕妈别懒惰。

孕期三个阶段内这样吃，营养够长胎不长肉！( 二 )

猜你喜欢