不过需要注意，虾皮虽然含钙量高，但是也是高钠的食物，如果加了虾皮，就要注意控制盐的摄入 。
夏季食谱原则三
宜新鲜，易煮熟，别忘了补充蛋白质
俗话说没有蛋白质就没有生命，虽然处于夏季但也不能忘了蛋白质的供给 。
孕早期每人每天蛋白质的推荐摄入量在55g，而孕中晚期分别推荐摄入70g和85g 。因此除了每天的牛奶摄入之外，还要保证杂豆、鸡蛋还有畜禽肉类的摄入 。
好吃方便的饮食推荐
咖喱炒鸡丁

鸡肉的脂肪含量低，蛋白质含量高，当然也可以更换羊肉、牛肉等，咖喱别有风味 。
好吃方便的饮食推荐
排骨炖藕



鲜藕在夏季有清热解暑的功效 。排骨至少选择排酸肉，更建议选择无公害或者经过有机认证过得肉，可以稍微煮的软烂一点，以便消化 。
有些人喜欢喝汤不吃肉，其实汤里的营养物质非常有限，能被溶解出的营养素少得可怜，所以一定要吃“汤内食材” 。
总结和注意
夏季是肠道传染病和食物中毒的高发季，对于孕妈妈来说尤其要注意食品卫生，食材要从正规渠道购买，先洗后切，彻底煮熟，不能吃腐败变质的食物，如果是剩饭剩菜也要彻底加热后再吃 。
如果是还在上班的孕妈妈，需要提前准备午餐便当的话，可以前一天晚上烧好后先盛入干净并烫过沸水的容器中，封严饭盒后，等到饭菜温度降到不烫手时，立刻放进冰箱 。
这个时候，由于盒内的空气手冷压缩造成负压，所以可以看到盒盖会凹下去，而在负压情况下细菌也不容易跑进饭盒，所以还是比较安全的 。
【孕期开胃指南，让你在炎炎夏日爱上吃饭！】

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