B.呼吸只到手放的地方 。
C.急促地出声吸吐气 ， 发出像婴儿的哭泣声 ， 仔细倾听其中的哀伤 。
D.回想伤心往事 ， 允许自己流露软弱 。
E.多次持续地练习 ， 如太阳穴隐隐作痛 ， 就是压力累积过多 ， 需要进行哭泣的时候 。
2.专家提倡：不用刻意逼自己哭泣 ， 因为哭泣是心灵真正放松时的状态 ， 只要真正抛弃「哭泣是软弱的」陈腐观念 ， 解开心灵的枷锁 ， 我们就能放声痛哭一场﹗
专家说 ， 心理学上有一种「共情」原理 ， 就是当自己的痛苦感受 ， 被别人一起感知时 ， 痛苦感受会得到缓解 。如果我们身边没有可以「共情」的贴心挚友 ， 我们可以自己与自己「共情」 ， 对于痛苦和悲伤 ， 不要用脑去感受 ， 而是「用感受去感受」 。

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