8妙招教你缓解压力远离过劳死( 二 ) _教你

想要补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。当这些食物经常出现在你的生活中时，不仅身体内的钾元素源源不断，还可以补充身体机能所需要的水分和能量，事半功倍。
2、酸性体质，走开
当人体呈现酸性体质的时候，会导致体液缓冲能力以及身体对于酸性代谢物在排出体外前的中和能力下降，即使你仅仅从事的是简单的脑力劳动，或者体力活动时，身体也会转移很多“精力”来从事酸性物质代谢，更加重了我们的持续疲劳，并拉近了与过劳死的距离。
想要改变酸性体质，不仅仅要多吃乳制品、豆制品等碱性食物，更重要的是懂得正确的饮水方式。现如今的饮水机越来越多，但水在其中反复烧热却降低了水的质量，其中的酸性物质也不易挥发掉，桶装水的质量也令人堪忧。为此请恢复用水壶烧水的习惯，并且在水刚刚烧开的时候，打开壶盖再烧3 分钟，有助于水中酸性物质和有毒物质的挥发。这样的饮用水，才能有效地改变酸性体质，提升身体循环能力，远离过度疲劳。
3、高调调节内分泌
内分泌是维持女性健康的重要因素，当其出现失调时，就容易导致月经不调、面色黯淡、工作效率下降、食欲不佳、疲劳感顿然增加等状况。
想要在短时间内改善内分泌，就寻求香气的帮助吧。比如，柠檬香就很适合，根据美国俄亥俄州州立大学的研究显示，柠檬味很提神，它能让“肾上腺素”的浓度增高，并使身体保持鲜活的动力。所以在疲劳、过度操劳时，不妨闻一闻柠檬香气帮你及时缓解；薰衣草香气也是不错的选择，英国南安普敦大学的专家指出，在有薰衣草香气的房间里休息，质量会比以往提升20% 。所以，在休息时间点燃有薰衣草香的精油吧，让疲劳的你在感受幸福中放松，内分泌也会逐渐“走上正轨” 。
4、精致泡澡
当过度疲劳时，容易产生焦虑感，并且头痛不已。长期如此，体能无法得到正向恢复，只能加快其机能下降的速度。而且，当心理健康受到威胁时，万事多会看到阴暗的一面，容易产生消极怠工、暴躁的行为，对于消除疲劳更是百害而无一利。
此时，试试精致泡澡，放松地在浴缸中享受，浴缸中的水流会散发出阴离子，帮你迅速恢复体力，并提升活力快乐。另外，不妨在浴缸中放些薄荷叶，根据美国威灵大学的研究表明，薄荷叶可以降低焦虑感、疲劳感，让内心充满阳光，对于消除慢性过度疲劳起到促进作用。
5、学会分时段小睡
当疲劳过度时，会出现无法安睡的现象，头脑中反复上演着白天经历过的事儿，以及自己明天的计划。于是看着时间一分一秒溜走，天——亮了！这样一来，身体经络也会出现紊乱现象，各器官超负荷运转，营养无法及时补给，长此以往，容易出现心脏骤停现象。如果暂时无法改善自己的睡眠状态，那就学会分时段小睡吧！比如，清晨起床时，别急着起床，“ 赖”在床上20分钟，让自己闭目养神，这样更加有助于养精蓄锐；午休时，在公司的休息区小睡，即使只有短短的15 分钟，也是对体能良好的恢复；如果一天都很疲倦，不妨在晚上8 点左右也小睡15 ～ 30 分钟，暂时缓解身体的疲劳感，也是为夜晚睡眠的预热。

8妙招教你缓解压力远离过劳死( 二 )

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