如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？( 二 ) _怀孕护理

4：“嘻嘻”轻浅呼吸
这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，用于分娩的第二阶段。
1.先做一个“廓清式呼吸” 。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
7.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
8.结束时，请再做一个“廓清式呼吸” 。
分娩是一个神圣奇妙而又充满了痛苦的过程。这一过程不仅需要妈妈掌握科学的呼吸方法，还需要必备一定的呼吸技巧。
1：要有节奏
不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上，妈妈呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当子宫正在剧烈收缩的时候，呼吸难免会变浅。只要呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。
2：要“放松”
当妈妈吸入空气时，可以默念“放”；呼出时，默念“松” 。不要走神哦，默念词语的节奏要和呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体。每一次呼出的时候，都要默念“松” 。呼气的动作要特别注意，自然进行就好。
3：数数
一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到1或2(或者随便是几)；呼气的时候再数到1或2 。你可能会发现，吸入的时候数到1 ，呼出的时候数到2 ，会更舒服一些。
4：推挤
当妈妈感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后将这口气慢慢地呼出来。这会避免损伤妈妈的喉咙，保证正确的呼吸节奏，你能更有效地用力推出你的宝宝。
5：鼻进嘴出
试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合声音会更有效果，比如“哦——”或者“啊——” 。在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。
6：协同呼吸
当正在进行痛苦宫缩的时候，妈妈的身体会感到非常疲惫，此时一边陪你生产的爸爸就显得非常重要了。他可以和你一起做呼吸练习，帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行目光交流，他应该拉着你的手，接下来，你可以跟着他的呼吸节奏练习。

如何呼吸能减轻分娩疼痛，你知道吗？( 二 )

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