孕期4种营养“药补”计划( 二 ) _怀孕15周

维生素D和钙
【孕期4种营养“药补”计划】 如果准妈妈不能及时、足量地补充钙+D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的宝宝容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症，这个时候再补充钙+D，就不如在孕期时效果更好。
日常补充：每天有意安排晒太阳时间，同时，多在户外适度运动。另外，食补是较为可靠、有效的补钙途径。注意安排富钙食物，如坚持喝牛奶，注意摄取奶制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物。准妈妈应在多吃富钙食物的同时，每天保证喝250毫升牛奶、准妈妈配方奶粉或酸奶。
药补：准妈妈需要补充高质量钙剂，高质量钙剂的标准是：含钙量高，人体易吸收利用，重金属含量低等。还可以适当补充维生素D，推荐准妈妈每日维生素D的摄入量孕早期为5微克，中期和晚期为10微克。
维生素E
动物实验发现，维生素E可以减少自然流产和死胎，它的生理功能又是抗氧化剂，有维持细胞组织结构及功能完整性的作用，增强免疫功能，是体内最重要的抗氧化剂。同时，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用。缺乏时会导致早产、胎儿先天性畸形，以及极低出生体重婴儿。
日常补充：注意摄取富维生素E食物，如莴笋、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹调过程中，要注意温度不宜过高，时间不宜过久，以免大部分维生素E丢失。
药补：准妈妈每天需要摄入14毫克维生素E，由于食物中含有一部分维生素E，因此建议准妈妈每日实际需专项补充6毫克。
准妈妈选择“补药”守则
准妈妈在选购各种“补药”时，应注意以下守则，才能确保自身与胎儿安全。
1.信誉良好品牌。
2.商品内需附上中文食用说明书，以便能详细阅读食用说明、注意事项及商品的特殊叮咛。
3.放置在阴凉和干燥的地方保存，并且在有效期内服用。
4.在补充单一剂量的营养品和综合营养品时，要留意同一种营养素是否过量，不要服用重复剂量的营养品，以免浓度过高，反而影响健康。

孕期4种营养“药补”计划( 二 )

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