肥胖=好生养？别开玩笑了( 二 ) _孕前保健

●单纯性肥胖与运动不足、生活方式、教育水平等有关，其中不合理的膳食结构是导致肥胖的主要原因，肥胖妇女的膳食往往是高热能、脂肪和碳水化合物摄入过高，且三大营养素比例失调，特别是动物性食品和含脂类较高的食品摄入过多。
●而症候性肥胖则包括内分泌异常（甲状腺功能减低、多囊卵巢综合征、糖尿病）；药物性肥胖（应用肾上腺皮质激素、抗精神病药、胰岛素等）；中枢性性肥胖（下丘脑性、皮层功能障碍）。
减重：备孕前减肥，节食不是最好选择
控制孕前体重对于过胖的女性备孕来说非常重要。李主任建议过度肥胖的女性在孕前1-2年就开始进行减重和控重。备孕前的减肥，节食不是最好的选择，控制饮食加上运动才是科学合理的。减重的目标是减少≥5%的体重，关键在于建立健康的生活方式。
●第一：饮食均衡

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是“低能量，低脂肪，适宜优质蛋白”（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）。
不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间；可少食多餐，减少饥饿感。也可由专业营养师进行专业营养指导，学会简单饮食计划方法，如份数控制和健康食物的选择，建议总量控制、均衡营养、食品多样化。
●第二：适中运动
备孕肥胖女性每天至少进行60分钟的体力活动。每周至少进行180分钟中等强度有氧运动（最大心率的50％～70％），每周至少5天，不能连续超过2天不运动。
减少静坐时间，尤其是避免长时间的静坐（＞90分钟）。运动锻炼以中等强度运动为宜，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳、有氧操、舞蹈、骑自行车、跳绳、爬楼梯等。
●此外，海宝君提醒，备孕女性还要注意充足的睡眠，调节心理压力，保持稳定情绪。
自测：怎么才算肥胖？
BMI大于28，腰围大于80公分

女性判断自己是否肥胖可通过体重指数（BMI）来评估肥胖。
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
2004年国际生命科学学会（ILSI）中国办事处提出中国人的BMI标准:
BMI＜18.5kg/m2为体重过轻，
18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2为正常范围，
24kg/m2≤BMI＜28kg/m2为超重，
BMI≥28kg/m2为肥胖。
腰围及体脂肪也可以用来作为肥胖的评估工具。
如果女性腰围＞80公分，就算是肥胖。
但即使体重不重、腰围不大，
【肥胖=好生养？别开玩笑了】 若30岁以上女性体脂率＞30%，也算是肥胖族群。

肥胖=好生养？别开玩笑了( 二 )

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