2.发生外出血
急救：
1. 当天，每3到4小时进行15分钟冷敷(可以缓解肿胀) 。请注意不能直接用冰块接触皮肤 。
2. 至少让受损肌肉休息一天 。
3. 保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间 。
总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理 。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：
保护(Protection) ; 休息(Rest) ; 冰敷(Icing) ; 压迫(Compression) ;抬高(Elevation)
保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化 。压迫及抬高也都有上述的效果 。冰敷还能够有止痛的功能 。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康 。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗 。
预防：
1.保持肌肉的力量和柔韧性 。
2.运动前进行适当地热身 。
3.避免过度运动 。

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