RICE的顺序
A：停止运动保持不动 。特别是不要让受伤的部位活动 。
B：掌握了解受伤的程度 。
C：在患部敷上冰袋
D：用弹力绷带将冰包固定住
E：把患部举到比心脏高的位置
F：感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
G：使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
H：根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
I：睡觉时把弹力绷带拆去
J：睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
K：次日清晨开始重新进行一次RICE处置
【RICE——处理运动损伤大揭秘】L：如果受伤严重，以上程序需坚持做两三天

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