女人必吃的9个超级食物( 二 ) _如果你喜欢

6、如果你喜欢：菠菜
现在尝试：甜菜(唐莴苣)
已经对菠菜感到厌烦了吗？那么考虑换成甜菜。这是一种有益于大脑的绝妙食物，帮助对抗老年痴呆症，并且改善心理功能。
甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸，常吃能保护大脑，还可以减少患癌的风险。
附加优点：甜菜富含叶黄素，帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素。
如何享用：把甜菜切碎，在橄榄油中煎炒。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜。
7、如果你喜欢：鲑鱼
现在尝试：沙丁鱼
鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁鱼的汞含量极低。
附加优点：沙丁鱼是维生素D的重要来源，我们多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D，能降低心脏病和癌症的风险，还能提高免疫力。
如何享用：把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末，同时一边享受全麦饼干。
8、如果你喜欢：番茄
现在尝试：西瓜
番茄富含茄红素，可以减少心脏病，卵巢病和子宫颈癌风险。但是一杯多汁，甜美的西瓜，与一个新鲜番茄相比，可以给我们提供2倍的茄红素(7.8克) 。
附加优点：西瓜富含维生素A和维生素C，并且每杯只有40卡路里的热量。
如何享用：打一杯冰凉的西瓜汁，在炎炎夏日岂不很爽？
9、如果你喜欢：黑巧克力
现在尝试：南瓜籽
黑巧克力可以让你拥有好心情，但它的脂肪含量、热量却很大。而一把南瓜籽不仅能够提升心情，还富含氨基酸，色氨酸。
附加优点：南瓜籽不仅提高免疫力，还富含镁，而镁是骨骼的重要成分。
【女人必吃的9个超级食物】如何享用：买些南瓜籽，把它们撒在沙拉里和汤里。

女人必吃的9个超级食物( 二 )

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