颈肩肌肉锻炼——时钟操
1、站直身体 ， 双脚并拢 ， 目光平视 ， 双手自然放在身体两侧;
2、双手侧平举 ， 手掌伸直 ， 掌心向下 ， 像时钟的九点一刻 ， 坚持3-5秒;双臂慢慢向上举 ， 双臂呈120°夹角 ， 像时钟的十点十分 ， 坚持3-5秒 。如此往复交替 。每次50组 ， 每日4次 。
腰背肌锻炼——小燕飞
1、每晚睡前或餐后2小时 ， 趴在床上 ， 去除枕头 。
【不良体态暗示健康问题】2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬 ， 坚持3-5秒;重复此动作 ， 每组10个 ， 可根据自身状况 ， 坚持每天2-3组 。

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