这种运动看似简单却更要用心做( 二 ) _更要

3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部（上腹部与下腹部）肌肉的目的。
类似于这样简单却隐藏许多小技巧的运动还有很多，例如暴走。
暴走的时间距离非常关键：常见的暴走，也会导致致膝关节撕裂伤。暴走的运动强度比较大，每次走的时间很长、距离很远，则很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节“绞锁”和关节弹响等症状。暴走族每次锻炼时间在30分钟-1小时之间，每次最多四五公里，同时速度不要太快。尽量不要在跑步机上暴走，跑步机的频率对身体协调性要求高，如果一时没有跟上节奏，很容易受伤。

这种运动看似简单却更要用心做( 二 )

猜你喜欢