5、出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的 。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3 。
登山的好处有哪些
登山是一项非常锻炼人意志的运动，登山会消耗我们体内很多的热量的，登山看似很简单，却比跑步、打乒乓球等运动都要累的 。然而这阻止不了人们对于登山运动的喜爱，登山既可饱览秀色，又可以健美身心 。
登山既然属于有氧运动的一种，深受减肥人士的喜爱 。研究表明，登山30分钟可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见登山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用 。
山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳 。登山可以让眼睛得到放松，对治疗近视有天然的作用 。
登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的创造性、积极性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展，还可以培养人的团结、协作及集体主义精神 。

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