当然 ， 慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中 ， 就会感到精神疲惫、四肢无力 ， 工作效率下降 。因此 ， 无论是健康人还是病患者 ， 都应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门 ， 到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中 ， 人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
冷水浴
所谓冷水浴 ， 就是用5-20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”;第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴应循序渐进 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水温由高到低以及洗浴时间的由短到长 。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴 ， 即以冷水洗头洗脸;脚浴 ， 双足浸于水中 ， 水温可从20℃左右开始 ， 逐渐降到5℃左右;擦浴 ， 即用毛巾浸冷水擦身 ， 用力不可太猛 ， 时间不宜太长 ， 适可而止;淋浴 ， 先从35℃左右温水开始 ， 渐渐降到用自来水洗浴 。
必须说明的是 ， 冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感 ， 遇到冷水就会产生过敏症状 ， 如起疹子、生紫斑等 ， 这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外 ， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。

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