懒人健身法省时又省力的健身方法( 二 ) _省时

不要搭乘电梯或电扶梯，永远选择走楼梯。如果怕时间来不及，稍微提前几分钟去上班吧。想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员最便捷的健身方法。
6、把车停远一点
你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离
可以顺便锻炼二头肌和三头迹
8、收缩臀部肌肉
每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
9、遛狗至少20分钟
陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
10、上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具
既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11、宁愿提两个篮子也不用推车
这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下
弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13、搭乘捷运时永远只站不坐
这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
14、在两膝之间放一颗小球并且夹紧
当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转迹或者可以换成夹紧一本本子。
15、陪伴家人时陪小孩骑脚踏车
孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
16、使用离座位最远的影印机
即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
17、用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直
这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
18、背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
19、呼朋引伴来跳舞
配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。
20、在家里做家事
说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把
的把手上绑一些东西以增加重量。

懒人健身法 省时又省力的健身方法( 二 )

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