仰卧起坐的正确方法你做对了吗？( 三 ) _仰卧起坐

误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
此点并非误区，而是健身方法与体育专项考试中要求不同而已。所以说“一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。”这种说法本身就有问题。健身时仰卧起坐重点针对腹部肌肉群的练习，而学生在考试仰卧起坐这个项目时（中考、高中会考等）对于动作的要求中，明确表示要双手抱头，躺下时手背要触垫子。
有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

仰卧起坐的正确方法 你做对了吗？( 三 )

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