晨跑是很多人选择的跑步方式 。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高 。如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择 。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值 。
秋冬季，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤 。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点 。跑步前的热身3-5分钟 。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走 。
由于秋冬季跑步耗能较多，应该更多地摄入蛋白质，以利于肌肉的修复和增长 。运动流汗也会导致水溶性维生素和矿物质的损失，因此还应多吃深绿色叶菜、豆制品、奶及奶制品等，以补充各种B族维生素及钙、镁等矿物质 。跑步时应及时补水、补糖，最好每隔20至30分钟补充一次 。
秋冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防冻伤 。除了按上述建议来穿着之外，还可以在裸露部位涂抹凡士林 。跑后应立刻穿上防风的外套 。

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