*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病 。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练 。
*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛 。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞 。
为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备 。你可参考以下建议：
认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；
*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活；
*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；
*遵从教练的指导；
*剧烈运动后应做一些舒缓运动；
*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔；
*随时补充足够水份；
*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理 。

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