在家里也可以健身？把家变成健身房( 二 ) _健身房

最大桶的洗衣液可以代替壶铃
原理：通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的。
改善动作：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。
毛巾可以代替拉力带
原理：使手臂随着身体的移动得到抻拉。
改善动作：身体直立，双脚分开的比胯部再宽一些。双手抓紧毛巾的两端，将毛巾拉直，手臂伸直，高举过头顶。进行深蹲的同时，手臂伸直并移到平举，这时毛巾与地面平行，位于胸前。收紧腹部与臀部肌肉，恢复站姿，重新将毛巾再次举过头顶。每组做10次，持续做3组。
沙发可以代替站立式腰腹支持椅
原理：不是窝在沙发里，而且坐直以锻炼腰腹肌肉群。
改善动作：坐在沙发最边缘，身体背部挺直，收紧核心肌肉群。双腿伸直抬平，双脚绷直，令腰腹肌肉带动双腿，做出类似剪刀开合的动作，保持30秒。
南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球
原理：给一些你已经很熟悉的动作增加难度。
改善动作：双脚分开站立，双手拿起南瓜置于胸前，保持身体躯干垂直且颈部、背部与臀部呈一个平面，右脚向前迈出一大步的同时，双手将南瓜举过头顶。然后左脚跟上，将南瓜再次置于胸前，恢复当初的站姿。右脚迈出5次，换为左脚迈出5次，持续两组。
在家里就可以做这样有趣的健身运动，大家是不是觉得很有意思呢？快来一起寻找家中的健身房吧！

在家里也可以健身？把家变成健身房( 二 )

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