颈后下拉
脊柱的组成结构复杂 ， 这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织 ， 任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险 ， 所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤 ， 甚至是更严重脊椎劳损 ， 所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做 。
手握哑铃侧倾
这是一个几乎没有任何可取之处的动作 ， 不要对借此锻炼腰部抱有幻想 ， 实际上受力的是脊椎周围的软组织 ， 会带来很大的椎间盘错位风险 。
伸背起身
当肌肉群足够强大之后 ， 伸背起身可能还算是个不错的动作 ， 可是对初学者或偶尔健身的人来说 ， 尤其还是在有负重的情况下 ， 很容易在起身的过程中失去平衡 ， 造成运动伤害 。

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