转呼啦圈需要注意什么？转呼啦圈的技巧( 二 ) _呼啦圈

3、超级呼拉
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
（1）让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
（2）开始时慢慢转动，找准一个节奏。
（3）接下来把你的双手放到头部，这个动作可使身体保持稳定。
（4）转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
4、后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
（1）双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
（2）顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
（3）回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
转呼啦圈很适合女孩子，又能减肥，转起来也不会太辛苦，所以小编特意推荐给要减肥的姑娘们。

转呼啦圈需要注意什么？转呼啦圈的技巧( 二 )

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