八、倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按 。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑 。该方式主要训练颈部和臂部的力量 。练习时注意掌握身体平衡 。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好 。
俯卧撑注意事项
1、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬 。
2、老人禁用指式、击掌、负重练习法 。心脏病、高血压患者禁用此法 。
3、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼 。
【俯卧撑这样做竟然可以锻炼全身】 4、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷 。

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