晚上睡觉可千万别这么干( 三 ) _千万别

①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
10个科学睡眠的小细节
科学睡眠十个养生问题你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度过。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。
世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日” 。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域。
调整好自己的生物钟
一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。
所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。
失眠者，多是生物钟发生紊乱造成的。
长期失眠使人体力衰退、头昏头痛、皮肤干燥、眼圈发黑，免疫功能也会跟之下降，有的还会诱发抑郁症、焦虑症等精神疾患。
长期失眠不仅对身体健康有害，还会影响到人的精神状态，影响到工作生活。
睡眠姿势以右侧睡为好
睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢？一般认为以右侧睡为好，
【晚上睡觉可千万别这么干】原因有三：
一是人的心脏位置在左侧，向右侧睡觉，心脏受压较小，可以减少人体对心脏的压迫，不影响心脏的排血;
二是胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口部都向右侧开，向右侧睡有利于胃内容物顺利运行;
三是肝脏在右侧，向右侧睡可以保证肝脏充足供血，对于食物的消化吸收极为有利。
除了侧睡以外，还有仰睡和俯睡，仰睡时由于身体和两腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息。俯睡的弊病较多，除了肌肉不能放松，还会对心肺造成压迫。
选择适宜的枕头
一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。
正常人的颈椎骨具有向前微凸的生理性弯曲，枕头必须适合颈椎的弯曲度，才能使颈部肌肉松弛，肺部呼吸通畅，脑部血液供应正常，保持睡眠具有充分的舒适感。

晚上睡觉可千万别这么干( 三 )

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