睡眠不好如何调理睡姿合理并顺应生物钟( 二 ) _生物钟

亚麻籽
亚麻籽富含奥米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。N 3脂肪酸含有有助于预防慢病的营养成分。当你的生活遇到阻碍，情绪低落时，不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
睡眠不好的原因
1、不良情绪导致的睡眠不好
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好
这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好
这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好
其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题。
结语：看完了文章，相信大家对造成睡眠不好的原因一定都有所了解了吧。有的时候人的心理压力过大，会产生一些负面情绪，也会影响到人的睡眠状况。所以我们在平时的工作和生活中，要保持一颗积极乐观的心态，只有这样才能有效缓解睡眠不好的症状！

睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟( 二 )

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