肱二头肌的长头的锻炼方法( 二 ) _方法

肱二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为肱二头肌付出了100%，它们得到的却只有80% 。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
以上就是肱二头肌的锻炼方法，如果你长期坚持下来的话，效果是十分明显的，想要这种方法的可以看看小编的文章，希望小编的话能对你们有所帮助。

肱二头肌的长头的锻炼方法( 二 )

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