打鼾的自我治疗方法冬季养生侧卧最健康( 二 ) _治疗方法

还有一种打鼾是病理性打鼾，医学上指的就是“睡眠呼吸暂停低通气综合征” 。这类病人的鼾声不是均匀的，往往会在睡眠中憋气，一会有声一会没声，有时候还会间隔十几秒才会喘过气来。这种情况就比较危险，可导致患者白天嗜睡，心脑肺血管并发症乃至多脏器损害。有报道称，在这种呼吸暂停往往会让人血压升高，甚至出现猝死。所以，同床的家属需要格外注意观察，在睡眠中是否反复出现呼吸暂停，则应到医院耳鼻咽喉科进行睡眠呼吸监测，详细检查，明确诊断。
仰卧vs侧卧
养成侧卧位睡眠习惯可一定程度上缓解打鼾的严重程度。
打鼾的睡姿：“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
防止打鼾的睡姿：“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群) 。
【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
【打鼾的自我治疗方法冬季养生侧卧最健康】结语：人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，冬季的睡眠尤其重要。了解了打鼾的原因是为什么，这样才能对打鼾进行自我治疗，才不会影响我们的失眠质量！

打鼾的自我治疗方法 冬季养生侧卧最健康( 二 )

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