健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复 。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的 。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息 。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排 。
进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行 。体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适 。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等 。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳 。

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