悬垂抬腿 双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂 。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做 。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌 。仰卧侧屈起坐 动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体 。练完一侧再练另一侧 。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌 。
【?快速腹肌锻炼方法有那些？】要想减掉你的大肚腩，那么上面小编为你介绍的锻炼腹肌的方法你都学会了吗？学会了这些方法那么赶快行动起来，每天坚持去做一做一段时间后，你的大肚腩，一定会慢慢消失的 。

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