组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数 。多于8次 ， 身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次 ， 说明辅助肌已参与了运动 ， 而主肌还没有完全疲劳 。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止 。如果你轻信了训练过度的说法 ， 肯定达不到这个要求 。所谓训练过度 ， 不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口 。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上 ， 还要把每组都做到极限次数 。算组数时不要把热身组计算在内 ， 尽管它们是必需的 。
3、 训练的多样性 。要经常变化训练的组数与次数 ， 以及动作的安排 ， 以打破身体的适应 ， 获得肌肉的突破性增长 。
【哑铃锻炼胸肌最有效的方法有哪些？】通过上面详细的介绍大家现在对这些 ， 练胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你比较喜欢健身要想拥有健美的胸肌 ， 那么就赶快按照上面的方法坚持在家里做吧！

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